10 moyens efficaces pour gérer son stress.
Le stress est une notion délicate à comprendre.
Une juste dose de stress peut être tout à fait bénéfique : c’est celui qui vous permet de bondir de côté lorsque vous risquez de vous faire renverser par une voiture.
Ce stress positif est mobilisateur, dynamisant et stimulant : il nous pousse à obtenir de bons résultats rapidement.
Au contraire,
Les meilleurs outils et méthodes pour agir et réussir
une trop forte dose de stress peut provoquer l’effet inverse : il nous paralyse, limite nos capacités et peux même engendrer un état dépressif.
On peut observer chez l’individu soumis à un stress trop important toutes sortes de symptômes :
Des symptômes psychologiques d’abord : une tristesse, une inquiétude, une anxiété ou même une irritation excessive.
Des symptômes physiques ensuite : une fatigue, des tensions musculaires, des maux d’estomac, des sueurs, des palpitations cardiaques ou des tremblements excessifs.
Ces symptômes ne doivent pas être pris à la légère car si leurs causes ne sont pas traitées à temps cela peux conduire à des conséquences beaucoup plus graves.
Faire régulièrement des exercices de relaxation physique et mentale constitue déjà un bon moyen pour retrouver un calme relatif et essayer de tirer parti de ce stress.
Il vous faudra apprendre à gérer ce stress mais sachez que le voyage en vaut le détour : l’avenir sera plus positif car de nouvelles portes s’ouvriront à vous.
Alors allons-y !
1 – Considérez-vous comme une priorité.
Assurez-vous toujours de ne pas vivre chaque jour dans la contrainte.
En effet, il est important pour vous et votre santé mentale de ne pas vous mettre chaque jour la pression sur les épaules.
Peu importe ce que vous avez à faire, peu importe l’urgence des tâches à réaliser, rappelez vous que vous devez avant tout vous préserver.
Gardez à l’esprit cette citation de Jean Racine :
Qui veut aller loin ménage sa monture.
Sans votre travail, sans votre action, le monde ne s’arrêtera pas de tourner alors sachez lever le pied.
Bien entendu, il y a régulièrement des échéances à respecter alors respectez les mais dès que vous avez été au bout de la mission apprenez à vous récompenser.
Levez le pied, détendez-vous, faites vous plaisir et ressourcez vous …
Vous n’êtes pas une machine et comprenez bien que même une machine à régulièrement besoin de maintenance alors maintenez-vous … à flot.
2 – Prenez soin de votre santé.
Essayez autant que faire ce peut de mener une vie saine et équilibrée.
Un déséquilibre quel qu’il soit engendre généralement toute une série de nouveaux déséquilibres.
Voilà pourquoi si votre régime alimentaire est déséquilibré, si vous manquez de sommeil et d’activité physique cela risque d’avoir des conséquences sur votre santé physique mais aussi mentale.
Il vous est toujours possible de faire des écarts, ne vous mettez pas la pression sans raison 🙂
Mais tâchez de faire en sorte que ces écarts restent des exceptions : faites vous plaisir de temps à autres et essayez d’une manière générale de rétablir l’équilibre dès que possible.
Après un certain effort, lorsque vous avez atteint un petit objectif que vous vous étiez fixé, récompensez-vous ! lâchez la pression et détendez-vous …
3 – Cultivez le positif.
Nous ne le répéterons jamais assez mais cultiver notre capacité à voir la vie du bon côté est d’une importance cruciale.
C’est une habitude à avoir, à développer sans cesse pour que cela devienne un automatisme.
Apprenez à relativiser les échecs passés et soyez ouverts à de nouvelles opportunités : il y en aura toujours alors soyez prêt à sauter dessus.
Cultiver cet esprit positif vous conduira petit à petit à savoir gérer facilement le trop plein de stress et à ne conserver que le stress juste nécessaire, le stress positif.
4 – Fixez-vous des limites.
Vous devez être en mesure de déterminer précisément votre capacité de travail.
Mettez tout en œuvre pour vous organiser, pour être le plus productif possible, pour être capable d’en faire le maximum en un minimum de temps.
Trouvez et utilisez les outils, les méthodes qui vous permettront d’être le plus performant possible.
Mais ne cédez jamais lorsqu’on vous demande l’impossible.
Vous n’avez qu’une vie, vous n’avez qu’un corps alors ne repoussez pas les limites jusqu’à atteindre le Burn-out.
Sachez dire NON je ne peux pas. Pas maintenant en tout cas car j’ai trop de travail actuellement.
Sachez une fois de plus vous préserver pour continuer à avancer encore longtemps.
5 – Soyez organisé.
Soyez capable de déterminer des plans clairs et structurés.
Vous devez apprendre à vous organiser parfaitement afin de savoir ou vous allez et de quelle manière vous y allez.
Assurez-vous de mettre en place une organisation qui vous permette de savoir à tout moment exactement ou vous en êtes, ce qu’il vous reste à faire et pour combien de temps vous en avez encore.
C’est en sachant vers ou on va qu’on peut s’y préparer mentalement et ainsi faire retomber la pression.
En effet, c’est surtout l’inconnu qui fait peur et augmente les tensions alors faites en sorte de savoir ou vous allez.
Allez ensuite à l’essentiel et inspirez-vous de la loi de Pareto.
Lorsque l’essentiel est assuré, il n’y a plus de quoi se mettre la pression et on peut donc avancer sereinement vers la suite du programme.
6 – Apprenez des autres.
Inspirez vous des autres car si vous remarquez que telle ou telle connaissance gère particulièrement bien le stress, il y a certainement des raisons à cela.
Tâchez de les découvrir en l’observant, en le questionnant …
Vous ne pourrez pas changer entièrement et de but en blanc votre personnalité.
Ceci dit, vous pouvez peut-être copier certain traits de caractères qui semblent lui conférer une certaine quiétude.
Tâchez de trouver un ou plusieurs modèles, de vous en inspirer pour apprendre à gérer le stress en toute sérénité.
7 – Tirez parti de votre environnement.
Dès que vous avez une minute, ralentissez le pas et observez.
Posez-vous 5 minutes, soufflez, respirez lentement, profondément et admirez.
Asseyez vous ou marchez lentement et observez la nature. Observez les arbres, écoutez le chant des oiseaux ou le bruit de l’eau …
Les éléments de la nature ont généralement pour particularité d’avoir un effet très apaisant.
Soyez pleinement attentif à cette nature qui vous entoure et libérez les tensions.
Rien de telle pour vous détendre qu’une petit promenade en forêt en restant attentif à tout ce qui vous entoure. Marchez, soufflez, évacuez le stress …
8 – Confiez-vous.
Lorsque vous sentez le stress vous envahir, essayez d’en parler à un proche.
Le simple fait de partager votre angoisse peut désamorcer celle-ci et faire redescendre la pression.
Quoiqu’il en soit, ne gardez pas votre souffrance pour vous, confiez-vous et tentez d’obtenir des conseils pour vous en sortir.
La personne avec qui vous allez vous entretenir du problème sera certainement heureuse de savoir que c’est à elle que vous avez pensé pour obtenir de l’aide.
Cette personne qui va pour le coup se sentir importante sera certainement enchantée de vous prodiguer quelques recommandations qui peuvent vous être très utiles.
Alors ne vous en privez pas !
9 – Prenez votre temps.
Commencez par prendre de réelles pause au cours desquelles vous vous obligerez à vous couper du monde.
Éteignez votre téléphone portable, isolez-vous, fermez les yeux et détendez-vous.
Un des meilleurs moment pour prendre une vrai pause est le repas alors profitez de chaque repas pour prendre enfin votre temps.
Pour que cette pause repas soit réellement bénéfique, il est important de bien digérer et donc de manger lentement.
Laissez vous aller tranquillement et prenez tout votre temps pour reprendre vos activité.
A la fin du repas laissez vous le temps de digérer avant de débarrasser votre table et de faire la vaisselle.
10 – Respirez profondément.
Lorsque vous prenez des pauses, faites en sorte qu’elles soient réellement bénéfiques.
Alors profitez des bienfaits de la respiration profonde.
Asseyez-vous ou mieux, allongez-vous, fermez les yeux et inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre.
Gardez 2 ou 3 secondes l’air dans vos poumons puis laissez l’air s’échapper doucement par votre bouche jusqu’à les vider entièrement.
Recommencez cela pendant plusieurs cycles jusqu’à ressentir une détente s’installer en vous.
Utilisez cette technique de respiration profonde dès que vous sentez le stress monter en vous car c’est très efficace.
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