Les 5 étapes du changement positif.
Sans changement positif, pas de développement et d’épanouissement personnel, pas de croissance personnelle.
Malheureusement le changement est une des choses les plus difficiles.
La raison en est simple : personne ne nous a jamais enseigné les 5 étapes du changement.
Nous avons toujours deux choix dans la vie : l’accepter comme il est ou accepter la responsabilité du changement. Denis Waitley.
La plupart des gens attendent de voir des changements apparaître dans leur vie mais ne sont pas prêt à changer eux-mêmes.
C’est comme si ce changement allait se produire comme par magie or la réalité est tout à fait différente.
En effet, c’est seulement lorsque nous prenons à 100% la responsabilité du changement que notre vie commence à vraiment changer.
Prendre la responsabilité de son propre changement est donc la première étape cruciale vers un changement dans votre vie.
Or, si cela ne s’en tient qu’à une déclaration d’intention, à une parole en l’air alors rien ne va beaucoup changer …
La psychologie du changement.
Il existe de nombreuses stratégies pratiques pour changer de vie et nous savons tous plus ou moins ce que nous devrions changer dans notre vie.
Certains devraient arrêter de fumer ou arrêter de boire, perdre du poids ou arrêter de perdre son temps …
Vous avez à votre dispositions beaucoup de stratégies différentes pour y arriver.
Mais la stratégie n’est pas le seul élément à prendre en compte pour entamer un processus de changement.
La confiance en soi est quelque chose de très important si vous voulez réussir à changer.
En effet, si vous vous sous-estimez, vous risquez à chaque fois que vous essaierez de changer, de devoir faire face à l’échec.
voyons cela de plus prêt :
Le cycle émotionnel du changement.
Dans les années 70, deux chercheurs américains Don Kelley et Daryl Conner, ont remarqué que dans de nombreux cas :
Des personnes qui avaient pris la décision de changer se trouvaient régulièrement confrontées à 5 étapes successives lors de ce processus de changement.
Or chacune de ces 5 étapes du changement donnaient lieu à des états émotionnels bien spécifiques.
Les chercheurs ont donné à l’observation de ce processus, le nom de cycle émotionnel du changement.
Connaitre l’existence d’un tel processus du changement peut nous être très utile dans le sens ou il peut nous permettre de connaitre à l’avance les obstacles que nous risquons de rencontrer sur le chemin du changement.
Il peut surtout nous faire comprendre les différents état d’esprit par lesquels nous allons devoir passer pendant cette évolution.
Sachant cela, nous somme ainsi pourvu d’un avantage incroyable car nous savons ou nous allons et savons par ou nous allons devoir passer…
C’est un outil formidable pour lutter contre le découragement qui peut nous accabler.
5 émotions auxquelles vous allez devoir faire face.
Quand on parle de hauts et de bas, peu de gens se rendent compte à quel point ceux-ci sont réels dans nos vies.
Peu de gens s’imaginent surtout à quel point ces hauts et ces bas peuvent affecter nos journées, nos résultats.
Décider de changer c’est un peu comme choisir de se lancer dans des montagnes russes émotionnelles :
Nous pouvons nous considérer comme étant prêt uniquement lorsque nos ceintures sont bien attachées.
Dans le cas d’un changement d’habitude, être bien attaché signifie être parfaitement préparé aux moments difficiles auxquels vous allez forcément devoir faire face.
En effet, nombreux sont ceux qui, mal préparés restent bloqués lorsque cela devient très difficile…
Sachez pourtant qu’à chaque phase du processus de changement correspond une attitude à avoir pour passer sans embûche l’étape suivante.
Des actions concrètes peuvent être menées à chaque palier.
Étape 1 : l’optimisme injustifié.
Les bonnes résolutions de la nouvelle année. Tout le monde connait cela !
Oui nous connaissons tous cet hyper enthousiasme si caractéristique du nouvel objectif, du nouveau chemin, de la nouvelle vie.
Au cours de cette étape, nous sommes imprégné d’un sentiment d’invincibilité pourtant irrationnel et injustifié.
Tout nous semble possible, nous sommes prêt à gravir des montagnes pour atteindre notre but car notre motivation est au plus haut niveau.
Malheureusement, cette phase ne dure pas voilà pourquoi vous devez profiter de ces premiers moments pour poser les bases de votre succès futur.
Voici deux actions concrètes que vous devez mettre en place dans les premiers jours du changement :
1 – Faite une liste de tous les avantages que vous allez pouvoir retirer de ce changement. Ne laissez rien de côté et tachez d’être le plus exhaustif possible.
Cette liste va en effet vous aider à cristalliser votre enthousiasme du départ et vous sera extrêmement précieuse dans les moments difficiles.
2 – Mettez un frein à votre enthousiasme. Oui oui, vous avez bien lu ! Lorsque nous entreprenons de faire un changement dans notre vie,nous avons tendance à en faire trop.
La conséquence : très rapidement nous nous retrouvons à bout de souffle ! Alors prenez votre temps car ce qui est important c’est la régularité, la constance en matière d’efforts fournis.
Comme le nom de cette étape l’indique, cet optimisme de départ ne dure pas puisqu’il est injustifié.
Nous nous retrouvons alors plus ou moins rapidement dans la seconde phase du cycle émotionnel du changement.
Étape 2 : le pessimisme justifié.
Après quelques jours (ou quelques semaines pour les plus chanceux), de cheminement vers notre objectif nous nous retrouvons un beau matin face à : la réalité !
La lune de miel est terminée 😉 , les premières difficultés pointent leur nez et les résultats limités nous amène peu à peu à remettre en question le bien fondé de notre engagement.
Une petite voix commence à murmurer à notre oreille des choses comme :
- » tant de sacrifices pour si peu »
- « Est-ce que ça vaut tant que ça le coup ? »
- « Peut être que ce n’est pas la meilleure stratégie »
- » Et si ce n’était pas la bonne stratégie ? »
- « Ce n’était peut être pas le bon moment? »
- « Bon demain je réessaie et je ferai beaucoup mieux ! »
Ce ne sont que quelques arguments mais sachez que les « bonnes » raisons d’abandonner dès maintenant peuvent être illimités.
L’enthousiasme du début a donné assez rapidement lieu au désespoir : vous êtes maintenant dans le creux de la vague.
Votre sentiment d’invincibilité est aujourd’hui un lointain souvenir et vous êtes vraiment prêt à abandonner.
D’ailleurs nombreux sont ceux qui abandonnent à ce moment là mais pas vous !
Car si vous abandonnez aujourd’hui alors vous abandonnerez toute votre vie.
Vous risquez en effet de passer votre vie à alterner entre des phases de volonté de changement et de refus de changer.
Vous allez vous balancer comme un pendule et ne jamais avancer vraiment.
Vous subirez irrémédiablement des phases d’exaltations provoquées par la définition d’un nouvel objectif puis des phases de dépressions provoquées par l’abandon de celui-ci.
Alors pensez-y : Si vous arrivez à passer avec succès cette étape de pessimisme alors l’objectif … puis le suivant seront quasiment atteint.
Étape 3 : Encourager le réalisme.
Comme démontré par Kelley et Conner, les personnes qui arrivent à passer cette phase de pessimisme justifié mettent en place des mécanismes pour encourager le réalisme.
Pour ce faire, vous devez analyser les raisons pour lesquelles vous avez abandonné dans le passé lorsque les choses se sont corsées.
En fait, si vous regardez bien les choses en face, vous devez avouer qu’à chaque fois que vous avez abandonné c’est parce que vous vous êtes fait des montagnes de peu de choses.
Désormais, plutôt que de regarder l’ensemble du chemin que vous avez à parcourir concentrez-vous sur chacune des marches à gravir.
Portons notre attention sur le prochain échelon et uniquement celui-ci.
Voici concrètement comment vous devez procéder pour encourager votre réalisme :
1 – Réfléchissez avant tout en termes d’actions quotidiennes et oubliez (momentanément) le résultat.
2 – Donnez-vous un délai, une date limite à laquelle vous allez évaluer les progrès accomplis. Ne faite le point sur votre processus de changement que ce jour là et ignorez complètement les étapes intermédiaires. Encore une fois, concentrez-vous uniquement sur votre action au quotidien.
3 – Analysez et décidez. Si les résultats sont, à cette date limite inférieurs à vos attentes, tirez parti des informations que vous pouvez déduire de la non atteinte de votre objectif et définissez une nouvelle échéance. Qu’est ce qui a ou n’a pas fonctionné ? tirez des conclusions et agissez à nouveau.
Être pragmatique et se concentrer uniquement sur chaque étape successive va vous aider à mettre de côté votre pessimisme et à développer une vision positive, un espoir quant à l’atteinte de votre objectif.
Cette troisième étape est très certainement la plus importante de tout votre cheminement vers le changement.
En effet comme vous le comprenez, votre état émotionnel est en train de changer … et pour le meilleur !
Étape 4 : L’optimisme justifié.
Si vous arrivez à rester concentré sur des actions quotidiennes individuelles pendant un période suffisamment longue (certains parlent de 90 jours) alors vous allez pouvoir entrer dans la 4ème phase du cycle émotionnel du changement : l’optimisme justifié.
Pourquoi justifié ? car les choses semblent désormais vraiment aller dans la bonne direction.
Votre progression est de plus en plus visible et vous avez de plus en plus confiance dans le chemin que vous avez choisi.
Désormais vous êtes armé pour faire face à tout nouvel obstacle.
Cependant gardez tout de même à l’esprit que votre changement ne sera pas complet tant que vous n’aurez pas consolidé vos résultats.
Comment pouvez vous faire cela ? Eh bien en aidant les autres.
Vous êtes un des rares « survivants » qui a réussi à surmonter toutes les difficultés, tous les obstacles alors si vous voulez renforcer vos progrès essayez de vous rendre disponibles envers ceux qui s’engagent dans un changement équivalent au vôtre.
En aidant une autre personne à réussir son changement vous vous aidez mutuellement car :
d’une part, vous lui montrez ce que l’on peut obtenir grâce à un changement profond et durable mais d’autre part, cette personne va vous rappeler combien il est important de rester concentré sur son objectif.
Étape 5 :Célébrer son changement.
Vous avez réussi à surmonter tous les obstacles et vous êtes aujourd’hui serein car vous avez changé pour de bon.
Ne faites pas l’erreur de considérer cela comme définitivement acquis mais faites tout de même en sorte de vous féliciter !
Ce n’est pas un hasard si beaucoup de sociétés traditionnelles ont mis en place des rites de passages.
Il est important en quelque sorte de marquer le coup et de communiquer à notre cerveau de manière claire que ce que nous avons atteint est une chose importante.
En célébrant notre réussite, nous posons les bases d’un cercle vertueux qui va nous aider à accomplir des choses, à atteindre des objectifs de plus en plus ambitieux.
Eh bien voilà, nous avons parlé de beaucoup de choses au cours de cet article et je pense qu’un certain nombre d’éléments auront besoin d’être approfondi par la suite.
Cela fera sans aucun doute l’objet d’autres articles mais si vous deviez retenir l’essentiel de cet article, voici un court résumé :
- Chaque fois que nous décidons de changer tel ou tel type de comportement nous sommes confronté à ce genre de cycle émotionnel.
- Être conscient que nous allons devoir passer par l’ensemble de ces étapes nous facilite la tâche.
- Le cycle émotionnel du changement comprend 5 étapes successives que sont :
- l’optimisme injustifié
- le pessimisme justifié
- le réalisme encourageant
- l’optimisme justifié
- la célébration du changement.
J’espère une fois de plus vous avoir fourni un des meilleurs outils pour atteindre vos objectifs et favoriser votre développement personnel.
Si vous souhaitez avoir encore davantage d’informations à ce sujet alors téléchargez gratuitement mon guide « les 21 secrets de la réussite ».
