3 astuces d’expert pour vaincre définitivement la procrastination.
Procrastination, quand tu nous tiens !
Avez-vous l’impression de trop souvent remettre au lendemain ce que vous pourriez très bien faire aujourd’hui ?
Vous en souffrez car vous avez l’impression de perdre votre temps, de ne pas avancer vers vos projets ?
Mais comment s’en débarrasser une bonne fois pour toutes ?
Eh bien j’ai peut-être la solution pour vous !
Je viens de passer des heures à rechercher les meilleurs blogs qui traitent du sujet, ceux qui apportent une solution vraiment efficace à ce problème et j’ai sélectionné pour vous 3 astuces d’expert pour vaincre définitivement la procrastination.
Dans cet article, vous allez pouvoir découvrir :
- Une astuce très simple mais pourtant tellement efficace pour vaincre définitivement la procrastination. J’ai trouvé ce truc magique sur le blog virtuose2lavie.com du fameux Grégory Grand.
- Une méthode originale proposée par Charles Hutin du blog vie-explosive.fr qui va vous permettre d’avancer pas à pas et de faire aboutir tous vos projets.
- La différence essentielle à faire pour ne plus jamais procrastiner. J’ai trouvé ce truc de dingue sur le blog penser-et-agir de Mathieu Vénisse. Vous allez être surpris par son efficacité.
Allez, c’est parti !
Le premier conseil.
Celui-ci me vient directement de l’excellent Grégory Grand – Expert en programmation neurolinguistique – l’un des meilleurs en France.
Son astuce est on ne peut plus simple mais pourtant tellement efficace : elle consiste à associer plus de douleur que de plaisir au fait de ne pas faire ce qu’on a prévu de faire.
Cela vous parait compliqué ? C’est en fait très simple, je vous explique tout !
La procrastination découle très souvent du fait qu’on associe plus de douleur que de plaisir à la chose qu’on doit faire.
Ainsi, rester dans la situation dans laquelle je me trouve actuellement me semble moins douloureux que ce que je risque de vivre à vouloir changer les choses.
J’ai l’impression qu’il y a plus d’avantages à rester comme je suis, plus de plaisir à ne pas faire d’efforts.
Au contraire, faire cet effort qui me permettrait pourtant de changer risque de me procurer plus de douleur que de plaisir.
L’astuce qui peut permettre d’arrêter de procrastiner est donc d’inverser les choses : d’essayer d’éprouver plus de plaisir que de douleurs à faire les choses.
Pour réussir à inverser ces sentiments, il est important de focaliser son attention sur ce que va nous apporter cette action, de se focaliser sur la fierté, la satisfaction qu’on va tirer de la réalisation de cette tâche.
Il faut donc imaginer tout ce que peut nous apporter cette action en termes d’enrichissement personnel, professionnel ou même financier., en termes de liberté ou de confiance en soi …
L’astuce consiste ainsi à se focaliser sur tout ce que j’ai à gagner en effectuant cette tâche.
Au fur et à mesure que j’augmente la sensation de plaisir liée à l’exécution de cette tâche, je dois parallèlement augmenter ma sensation de douleur vis-à-vis de la situation actuelle.
Une situation actuelle qui risque d’ailleurs de se détériorer peu à peu du fait de mon inaction, de ma procrastination.
Je peux d’ailleurs, pour renforcer ce sentiment, imaginer que si je ne fais pas aujourd’hui ce que je repousse sans cesse au lendemain, ma situation risque de devenir dramatique.
Je dois imaginer, recenser par écrit toutes les conséquences négatives possibles qui risquent de découler de mon inaction.
De l’autre côté, je fais la liste de toutes les bonnes choses qui vont m’arriver si je réalise enfin ce que j’ai trop repoussé au lendemain.
Inconsciemment, le fait d’avoir réfléchis à ces conséquences positives et négatives peut vous permettre de vous focaliser sur l’intérêt que vous avez à agir, à passer à l’action dès maintenant.
Le second conseil.
Celui-ci me vient du spécialiste en développement personnel,Charles Hutin.
Sa méthode pour vaincre la procrastination est vraiment efficace à condition d’être mise en pratique.
Dans un premier temps, Charles nous explique pourquoi avons-nous recours à la procrastination ?
Selon lui, la procrastination peut avoir plusieurs causes, certaines parfois opposées les unes aux autres.
En effet, le fait de remettre au lendemain découle parfois d’un manque de confiance en soi et d’une peur de l’échec.
Il semble préférable de ne rien faire car dans ce cas, on est sûr de ne pas se tromper.
On ne prend aucun risque et surtout pas celui de l’échec.
Nous n’avons ainsi aucun risque d’être déçu du résultat puisque nous n’avons même pas tenté de réussir.
A l’inverse, la procrastination peut, même si c’est plus rare, découler de la peur du succès !
On peut ainsi avoir peur des responsabilités qui découleraient d’une telle réussite.
Quoiqu’il en soit, la procrastination a souvent pour cause principale la peur de l’inconnu.
Que le résultat de notre action soit positif ou négatif, pour l’instant on ne le connait pas alors il est peut-être préférable de ne pas sortir de sa zone de confort.
On sait ce qu’on perd mais on ignore ce qu’on gagne ! Ne prenons donc aucun risque !
L’incertitude peut faire peur jusqu’à nous paralyser …
Vous préférez rester dans cette situation, n’est ce pas ?
Celle-ci est certes inconfortable mais est ce que cela ne risque t-il pas d’être bien pire si vous changez quoi que ce soit ?
Ne pensez-vous pas que la situation pourraient grandement s’améliorer ?
Cela vaut très certainement le coup d’être tenté, non ? Eh bien Oui bien entendu !
Mais alors comment combattre cette procrastination ?
Commencez par modifier votre vocabulaire !
Les mots que nous utilisons le plus souvent exercent une influence certaines sur nos pensées alors faisons attention aux mots que nous employons !
Certains mots peuvent avoir une connotation négative et avoir une influence néfaste sur notre cerveau.
Si vous voulez avoir une perception positive de telle ou telle situation, ajustez votre vocabulaire en conséquence.
D’une manière générale, plutôt que de dire « je dois », dites « je veux faire ceci ou cela »
Eh oui, la notion d’obligation implique une contrainte alors que le fait de vouloir découle d’un choix.
On prend toujours plus de plaisir à faire les choses lorsqu’on a le choix que lorsqu’on est contraint de le faire !
Veillez donc à ce que votre action découle de votre volonté personnelle et non d’une volonté extérieure.
Vous avez pleinement conscience des bénéfices que vous allez pouvoir tirer de votre action et c’est pour ça que vous le faites !
Questionnez le sens de vos actions.
Si vous voulez vraiment faire les choses alors donnez-y du sens !
Si vous ne comprenez pas pourquoi vous devez faire ceci ou cela, il va vous être difficile de vous y astreindre.
Interrogez-vous donc sur les raisons pour lesquelles vous faites ou ne faites pas les choses.
Si vous n’agissez pas, si vous n’avancez pas c’est peut-être tout simplement parce que vous n’avez pas choisi la bonne direction.
Ne restez pas passif mais décidez dès aujourd’hui d’agir : si vous pensez devoir vous réorienter professionnellement alors faites-le.
Si vous pensez devoir changer de voie, changer de vie alors réfléchissez à cette nouvelle direction et prenez la !
Ne soyez pas spectateur mais acteur de votre propre vie car lorsque vous prenez les choses en mains tout devient plus simple.
Faites preuve d’organisation.
Pour lutter contre la procrastination, il est important de bien s’organiser.
Lorsqu’on décide de prendre sa vie en main et d’en devenir l’acteur, on peut rapidement se sentir submergé par l’ampleur de la tâche.
Alors pour éviter de se noyer dans les tâches à effectuer, une seule solution :
Ne pas se voiler la face, assumer ses responsabilités et prendre le taureau par les cornes.
Prenez du recul, de la hauteur, analysez ce que vous avez à faire, organisez-vous et déterminez vos priorités.
Clarifiez votre emploi du temps et effectuez une tâche après l’autre selon leur ordre d’importance.
Attachez-vous à l’essentiel, ne perdez pas votre temps avec ce qui est accessoire.
Mettez les choses par écrit, c’est un des premiers principes d’organisation.
Les choses sont claires et nettes : vous avez une réelle visibilité de ce que vous avez à faire.
Cela vous permet par ailleurs de cocher les tâches réalisées au fur et à mesure de votre avancement : c’est très encourageant.
Évitez les distractions, fuyez les tentations.
Déterminez un créneau horaire durant lequel vous vous consacrez à une tâche précise et tenez-vous-y !
Si c’est le moment d’effectuer cette tâche, c’est le moment un point c’est tout !
Placez-vous dans un environnement propice à votre concentration et éloignez de vous toutes sources de distraction.
Parfois en effet, votre esprit peut saisir toute occasion pour se détourner de la tâche à réaliser et dans ce cas, tout et n’importe quoi devient plus « intéressant ».
Mettez en place des garde-fous et réduisez au maximum les risques en évitant les tentations.
Isolez-vous au maximum des sources de divertissement de plus en plus nombreuses, pour ne pas vous laisser déconcentrer.
Par contre, n’hésitez pas à mettre en place un système de récompense.
Pour chaque tâche effectuée ou en tout cas chaque étape importante franchie, faites-vous plaisir :
Offrez-vous un moment de bien-être ou quelque chose que vous appréciez.
Écouter les messages de votre corps.
Il peut arriver parfois que la procrastination soit un passage obligé.
Votre réservoir de volonté n’est pas illimité, c’est pourquoi nous avons parfois besoin de nous reposer.
Apprenez à vous respecter. Lorsque vous arrivez au bout de vos capacités, il est temps de s’arrêter un instant.
Vous pouvez donc vous accorder raisonnablement certains moments ou vous ne faites rien mais restez vigilants :
Sachez faire la différence entre un manque de motivation classique et un véritable ras-le-bol.
Enfin, pour garder votre motivation intacte le plus souvent possible, rien de tel qu’une bonne hygiène de vie.
Prenez soin de vous au quotidien tant au niveau physique que mental :
Faites attention à votre alimentation, à votre activité physique et à votre sommeil.
Évitez les abus et ménagez votre monture si vous voulez aller loin.
Alors n’attendez plus, lancez-vous et agissez dès maintenant mais lorsque le moment sera venu, sachez vous arrêter un instant pour vous ressourcer car c’est la clef de la réussite.
Le troisième et dernier conseil.
Celui-ci nous vient de Mathieu Vénisse, expert en développement personnel par l’action.
Son conseil semble si évident et pourtant, nous sommes apparemment peu nombreux à en tenir compte.
A lui seul, ce conseil peut même changer définitivement le cours de votre vie.
Pour Mathieu Vénisse, la première chose à faire pour éviter de remettre au lendemain ce que vous avez à faire est de savoir pourquoi vous devez le faire.
Vous devez donc vous atteler à trouver les raisons profondes pour lesquelles vous voulez agir.
En effet, tant que vous ne savez pas vraiment pourquoi vous devez faire telle ou telle chose, il y a de fortes chances pour que vous trouviez de bonnes raisons de ne pas le faire maintenant.
Par contre, dès lors que vous comprenez pourquoi vous devez agir de telle ou telle façon, dès lors que votre projet et vos objectifs sont en accord avec vos raisons profondes d’agir alors vous allez pouvoir mettre en place un certain nombre d’astuces qui vont vous pousser à agir.
Deux leviers très puissants permettent de lutter contre la procrastination :
L’objectif et la tâche.
Quelle est la différence entre un objectif et une tâche ?
Il est ici très important de faire la différence entre ces deux notions car si vous focalisez votre attention sur l’objectif plutôt que sur la tâche alors vous risquez bien de procrastiner.
Gardez bien cela à l’esprit. Il est très important de comprendre ces notions d’objectifs et de tâches.
Prenons un exemple concret et déterminons un objectif comme par exemple perdre du poids.
Pour atteindre cet objectif, il va falloir effectuer un certain nombre de tâches successives dont voici quelques exemples :
- Réduire sa consommation de sucre.
- Diminuer la quantité de graisses absorbées.
- Augmenter son activité physique.
- Faire des repas équilibrés.
Vous l’avez compris, il y a une grande différence entre une tâche et un objectif qui lui, est défini par un ensemble structuré de tâches successives.
Si vous voulez arrêter de procrastiner, vous devez avant tout arrêter d’essayer de passer à l’action sur un objectif : c’est la clé de votre réussite.
Si aujourd’hui vous êtes conscient de toujours remettre au lendemain ce qui vous semble pourtant important c’est que vous focalisez certainement trop votre attention sur votre objectif.
Il serait beaucoup plus productif de vous concentrer sur les tâches successives qui vous permettront d’atteindre cet objectif.
Ainsi plutôt que de vous focaliser sur le fait de perdre du poids, concentrez-vous plutôt sur votre alimentation puis sur votre activité physique …
Concentrez votre attention sur toutes les bonnes habitudes que vous devez prendre pour atteindre votre objectif.
Si vous procrastinez c’est uniquement parce que vous focalisez toute votre attention sur cette perte de poids (votre objectif).
Concentrez-vous plutôt sur les bonnes habitudes à prendre ou les mauvaises habitudes que vous devez perdre.
N’agissez jamais sur un objectif !
Les objectifs ne doivent être que des repères qui jalonnent votre parcours.
Ils vous permettent de savoir où vous en êtes et les efforts que vous devez encore fournir, c’est tout.
Ce qui compte, c’est la tâche !
Celle(s) que vous effectuez aujourd’hui puis les suivantes et ainsi de suite …
Une tâche après l’autre, vous avancez vers votre objectif petit à petit.
Subdiviser votre objectif en tâches successives est le seul moyen pour enfin agir et arrêter de remettre au lendemain.
L’action est la seule solution.
Alors pour vous y mettre enfin pour de bon, déterminer une première tâche à accomplir.
Faites en sorte que cette tâche soit la plus simple possible et allez-y.
Si la tâche vous semble compliquée, si vous ne savez pas par quel bout commencer, c’est que celle-ci est encore très certainement décomposable en tâches plus simples.
Alors allez-y, faites-le, décomposez celle-ci et déterminez une toute première action à mettre en place.
Vous avez peur de passer à l’action ?
Si vous avez bien déterminé la plus simple des tâches à réaliser mais que vous n’arrivez toujours pas à vous lancer, c’est peut être que la tâche que vous avez fixée n’est pas bonne pour vous.
Pas bonne en ce sens qu’elle ne correspond pas à vos valeurs, à votre façon de percevoir le monde aujourd’hui.
Si vous n’êtes pour l’instant pas à l’aise avec votre objectif, changez-le !
Imaginons que votre objectif soit la perte de poids mais que vous n’arriviez pas à effectuer l’ensemble des tâches déterminées par peur par exemple (peut être inconsciente) de devenir trop maigre.
La solution est alors sans doute de trouver un autre objectif comme « avoir une alimentation équilibrée » et de diviser ce nouvel objectif en autant de tâches successives permettant de l’atteindre.
Dire stop à la procrastination, c’est facile.
Vaincre la procrastination et arrêter de remettre au lendemain ce qui compte vraiment pour vous, devient facile :
- Ne passez pas à l’action sur un objectif mais uniquement sur une tâche, simple et indivisible.
- Assurez-vous que vos objectifs soient vraiment les vôtres et pas ceux de quelqu’un d’autres.
Vos objectifs doivent être en parfaite adéquation avec vos valeurs profondes, c’est le seul moyen de vous atteler vraiment à la tâche.
C’est fait ? Eh bien passez à l’action et attelez-vous à la première tâche.
C’est simple, ça fonctionne, vous avancez vers votre objectif pas à pas puis vous passez au suivant et ainsi de suite…
Ça y est, vous êtes décidé à ne plus remettre les choses au lendemain ?
Eh bien Téléchargez mon guide !
