7 façons de résister efficacement à la tentation.
Comment résister à la tentation ?
Comment développer une forte volonté vous permettant de ne pas succomber ?
Pourquoi certaines personnes y arrivent alors que d’autres n’évoluent que d’échecs en échecs ?
Vous voulez changer vos habitudes, vous voulez changer de vie mais votre manque de volonté vous en empêche ?
Eh bien sachez que le manque de volonté est une excuse très facile à invoquer.
Premièrement parce qu’il est impossible de l’extérieur, de savoir si vous manquez de volonté ou non.
En effet, les conditions matérielles ne peuvent pas constituer un bon alibi mais le manque de volonté oui.
Vous n’avez pas de chaussures de sport pour aller courir ? Ce n’est pas une raison valable car vous pouvez facilement vous en procurer.
Par contre, si vous me parlez de manque de volonté alors vous pouvez me faire part de cet argument à tout moment !
Je n’ai en effet pas d’autre choix que de vous croire.
Deuxièmement car la personne qui se cache derrière le manque de volonté ne se sent plus obligée de faire des tentatives pour changer.
En effet, c’est comme si c’était notre nature de ne pas avoir de volonté …
C’est comme si certains en étaient dotés naturellement et d’autres, non !
Mais est-ce vraiment le cas ?
Avant de voir quels sont les moyens pour renforcer cette volonté, voyons ensemble si celle-ci est naturelle ou non ?
Une forte volonté, un attribut choisi ou une excuse facile ?
Une volonté forte est souvent considérée comme le déclencheur principal de nos activités.
C’est elle qui vous permet de persévérer dans l’action et ce, malgré les difficultés, les doutes et les échecs …
Les différents courants de la psychologie ne donnent pas tous la même définition de la volonté.
Ils sont cependant unanimes quant au fait que cette volonté ne soit pas inscrite dans les gênes.
On ne peut donc pas dire qu’il y aurait d’un côté, des personnes dotées naturellement d’une forte volonté et d’un autre côté des personnes qui en seraient dépourvues.
Ceci dit, la corrélation existante entre notre corps et notre état d’esprit peut être notable.
En effet, la façon dont nous mangeons, bougeons, dormons exerce très certainement une influence sur notre niveau de volonté.
Or nous avons tous la capacité d’influencer notre état d’esprit et notre comportement.
Nous pouvons, chacun de nous, tendre vers une certaines cohérence en termes de pratiques quotidiennes.
La volonté détermine le succès.
Une volonté de fer est la capacité à différer la gratification, à contrôler ses émotions et à avoir la maitrise de soi.
Tous ces éléments sont des compétences désirables qui apportent de nombreux avantages sur le long terme.
Rendu célèbre par le test du marshmallow, des chercheurs de l’université de Stanford ont démontré la corrélation existante entre forte volonté et réussite scolaire puis professionnelle par la suite.
En effet, le test consistait à soumettre des enfants à la tentation d’une Guimauve.
Ceux-ci avaient le choix soit de manger immédiatement la Guimauve soit d’attendre 10 minutes afin d’en obtenir une deuxième.
L’expérience a démontré que ceux qui avaient su différer leur plaisir afin d’en obtenir davantage étaient aussi ceux qui obtenaient les meilleurs résultats à l’école.
Les enfants ayant une certaine maitrise de soi étaient donc ceux qui avaient les meilleurs rendements scolaires.
Aujourd’hui, les études à plus long terme confirment d’ailleurs l’effet positif de la volonté sur la réussite en général.
Nombreuses sont à ce sujet, les études qui démontrent ainsi que la volonté de réussir est finalement plus importante que le talent, la passion ou des circonstances favorables.
Lorsque nous manquons de volonté, les défis et les échecs que nous subissons, pourtant parties intégrantes de tout projet, baissent notre estime de soi.
Nous devenons alors peu à peu incapable de trouver des solutions et finissons par abandonner le projet en question.
Mais alors que faire pour trouver la motivation ?
Comment renforcer notre volonté ?
Eh bien voici 7 façons de ne plus succomber à la tentation.
Il s’agit de pratiques diverses, de difficultés variables qui peuvent nous aider à développer notre volonté.
Peu importe, celle(s) que vous choisissez, l’important pour vous étant de choisir celle(s) qui vous semblent les plus faciles et naturelles à mettre en œuvre.
1 – Commencez petit.
Les recherches menées par Roy Baumeister ont démontré à quel point de petits succès peuvent avoir un impact positif sur notre motivation.
Ainsi, le simple fait de réussir à atteindre un objectif et ce quelque soit son envergure nous pousse à aller encore de l’avant.
Peu importe le type de succès que l’on rencontre, celui-ci renforce notre sentiment d’exercer un contrôle sur nos vies.
Même lorsque certaines réussites peuvent sembler insignifiantes, il faut savoir qu’elles nous encouragent à relever de nouveaux défis.
Tous les petits succès, même s’ils ne sont pas en relation avec nos objectifs à plus long terme, exercent une influence positive sur notre volonté.
Cela renforce notre confiance en nos capacités.
Alors choisissez de faire des exercices simples que vous allez effectuer chaque jour et qui vont peu à peu, renforcer votre volonté.
Des exemples ?
Se souvenir tout simplement de se tenir droit ou de renforcer sa respiration abdominale…
Commencez chaque journée en buvant un grand verre d’eau citronné…
Puis progressez vers des objectifs de plus en plus difficiles !
Ne consultez pas Facebook avant midi …
Faites des exercices physiques ou pratiquez la méditation pendant un quart d’heure tous les matins …
2 – Concentrez votre attention et développez la pleine conscience.
Il est beaucoup plus facile de contrôler nos pulsions lorsque nous y accordons toute notre attention.
Lorsque nous sommes dispersés, nous succombons beaucoup plus facilement à des stimulus extérieurs et reprenons rapidement nos anciennes mauvaises habitudes.
Apprenons donc à limiter les sources de distractions.
Sachons éteindre notre téléphone portable, limitons les notifications, arrêtons de consulter nos courriels et restons hors connexion !
Apprenons à ne pas avoir peur de louper quoique ce soit.
Lorsqu’une nouvelle importante surgira, ne vous inquiétez pas : vous en serez informé rapidement !
Lorsque nous serons totalement déconnecté alors il nous sera plus facile de nous concentrer sur ce qui est important pour nous.
Commencez par y travailler dans des intervalles de temps de 25 à 30 minutes puis davantage si vous en êtes capables.
Le simple fait de se contraindre à porter son attention sur un seul sujet à la fois pendant une telle durée apporte des résultats phénoménaux.
Lorsque vous y arriverez alors cela ne pourra que vous encourager à continuer en ce sens alors allez-y lancez-vous !
3 – Contrôlez les stimulus extérieurs.
Nous vivons dans une époque ou nous sommes bombardés d’informations diverses et variées.
Si nous voulons pouvoir résister aux tentations, il est très important que nous nous protégions des sollicitations toujours plus nombreuses.
Voici un domaine dans lequel la procrastination devient une grande qualité.
Face aux achats en lignes et à la facilité de succomber à nos pulsions, il convient de mettre en place des garde fous.
Décidez donc dès aujourd’hui de ne jamais procéder à un paiement en ligne le jour même.
Laissez vous un délai de réflexion et repoussez à plus tard votre décision car cela pourrait vous permettre de ne pas succomber à la tentation.
En effet, nombreuses sont les entreprises qui nous proposent des promotions et des livraisons gratuites : Le résultat ?
Nos maisons sont remplies de choses inutiles.
Décidez de reprendre le pouvoir !
Prenez conscience que le fait de succomber est un signe de faiblesse de votre part mais aussi une manifestation de leur pouvoir et de leur influence sur vous.
Ne vous laissez plus faire.
4 – Le sommeil, l’alimentation et l’exercice physique.
Cela va vous sembler évident mais c’est pourtant un élément à ne pas négliger.
Si vous voulez pouvoir résister à la tentation, il va vous falloir posséder toute l’énergie mentale nécessaire.
Vous pouvez réussir à vous convaincre que les différents projets que vous menez de front ne vous laissent que peu de temps pour vous reposer …
Vous pouvez limiter votre durée de sommeil mais cela ne durera qu’un temps.
En effet, lorsque vous manquez de sommeil, vous devenez beaucoup plus irritable, beaucoup moins attentif et bien moins créatif.
Si vous ne disposez pas de l’énergie et de la force mentale nécessaire pour faire correctement les choses, vous finissez par devoir consacrer beaucoup plus de temps pour y arriver.
Peu à peu vous vous épuisez, perdez votre motivation et … renoncez à vos ambitions !
Eh bien, il en est de même pour l’alimentation et l’exercice physique,c’est une question d’équilibre.
Essayez au maximum de manger équilibré et d’avoir une activité physique quotidienne.
En effet, plus vous serez en forme physiquement et plus vous le serez mentalement.
Alors si vous voulez résister à la tentation, tâchez de maintenir cet équilibre dans le temps.
5 – Évitez de devoir faire face à d’innombrables choix.
Pourquoi Mark Zuckerberg (comme d’ailleurs Steve Jobs à son époque) ne porte qu’un Jean et un Tee-shirt ?
Lorsqu’on leur a posé la question, ils ont tous les deux répondu que c’était une stratégie consciente afin de limiter les décisions à prendre.
Pour eux, chaque choix que l’on doit faire, même le plus trivial consomme une partie de notre énergie qui peut être utilisée à meilleur escient …
Choisir de s’habiller chaque jour de la même manière est donc un choix de moins à faire et donc autant d’énergie libérée pour des choses plus importantes.
Je ne vous encourage pas à vous habiller tous les jours de la même manière mais c’est une manière d’illustrer comment il nous est possible d’économiser de l’énergie mentale …
Plus vous serez capable d’économiser de l’énergie et plus il vous sera possible de la mobiliser pour faire face à ce qui nous intéresse ici : résister à la tentation !
6 – Vivez le moment présent.
La planification, l’anticipation, la projection peuvent également constituer de grands bruleurs d’énergie mentale.
En effet, vous appuyer sur le passé pour envisager l’avenir peut être tout à fait contre productif.
Ayez conscience que le passé est par définition passé et qu’il vous est impossible de le changer …
Gardez à l’esprit que vous n’avez aucun impact direct sur le futur …
La seule action efficace que vous puissiez mener est d’actualité.
Vous ne pouvez avoir un impact direct que sur le présent car le passé est déjà parti et l’avenir n’est pas encore là.
Agir dans le présent est la seule manière d’utiliser son énergie mentale de façon rationnelle mais c’est aussi la meilleure façon d’être heureux.
Focalisez donc toute votre attention dans le moment présent.
7 – Accordez vous le temps qu’il vous faut.
Avoir une approche trop obsessionnelle de vos objectifs, de vos plans d’auto-contrôle peut être dangereux.
Nous ne sommes pas des machines et devons donc assumer nos faiblesses.
Ne vous mettez pas trop la pression et acceptez le fait que vous ayez le droit parfois, de succomber à la tentation.
Restez flexibles et ayez une approche à court terme pour atteindre vos objectifs à long terme.
Ce qui est important c’est d’avoir une ligne de conduite générale mais acceptez d’avoir le droit d’y déroger parfois.
En effet, à vouloir être trop strict on risque de ruiner sa motivation et de finir par abandonner ce projet qui nous tient tant à cœur.
Considérez donc vos projets comme des voyage au long cours durant lesquels vous allez faire des pauses régulières.
Il est en effet impossible de s’astreindre à un régime strict sur une période indéterminée.
Accordez vous donc de temps à autres quelques répits afin de vous ressourcer et repartir de plus bel.
Voici donc 7 façons de résister efficacement à la tentation.
Vous l’aurez compris :
Le meilleur moyen de ne pas succomber à la tentation est de renforcer sa volonté.
Or pour y arriver, il faut d’abord développer son énergie mentale et ensuite, ne pas la gaspiller.
Eh bien sachez que le meilleur moyen d’atteindre cet objectif est d’adopter de bonnes habitudes.
Alors voulez-vous acquérir de saines habitudes ?
Eh bien, si c’est le cas vous trouverez une aide précieuse dans le guide gratuit que je vous propose ici.
