Vous ne croyez plus depuis bien longtemps au pouvoir des bonnes résolutions ? Vous n’avez jamais réussi à tenir plus de quinze jours… et dans le meilleur des cas, plus de deux mois ? Vous avez perdu tout espoir de réussir à modifier vos mauvaises habitudes ? Et pourtant, vous savez qu’elles ne vous servent pas, vous savez qu’elles vous tiennent bloqué dans un cercle vicieux où vous n’avancez pas ?

Eh bien, rassurez-vous, vous n’êtes pas la seule personne à mal vivre vos bonnes résolutions ! D’ailleurs, vous avez bien raison de mépriser ce concept de bonnes résolutions car je vous confirme que dans la plupart des cas, les bonnes résolutions ne marchent pas !

 

 

Pourquoi je vous dis cela ? Tout simplement parce que cela a été prouvé maintes fois que les bonnes résolutions ne marchent pas si nous ne sommes pas d’abord passé par une étape fondamentale pour assurer notre réussite.

Alors, comment tenir ses bonnes résolutions ? Eh bien, tout se joue dans la préparation ! Les bonnes résolutions ne marchent que si l’on est parfaitement préparé à les tenir.

Alors, pas de panique, pas de stress ! Dans cet article, je vais partager avec vous 4 étapes essentielles qui constituent la meilleure façon de vous préparer pour appliquer vos bonnes résolutions. Cette méthode m’a aidé à transformer ma vie, alors il n’y a aucune raison pour que cela ne puisse pas marcher pour vous aussi.

D’ailleurs avec cette méthode, vous serez équipé d’un outil qui vous permettra de changer n’importe quelle habitude, à n’importe quel moment.

Si je peux vous donner un premier conseil, c’est celui-ci : n’attendez pas le 1^er de l’an pour vous engager sur la voie du changement. Certes, le 1^er janvier peut sembler être un bon moment pour changer une habitude, pour développer une nouvelle compétence car psychologiquement, nous mettons nos mauvaises habitudes dans la corbeille de l’année écoulée. Nous nous convainquons que la nouvelle année constitue un excellent moment pour repartir du bon pied : nous pensons pouvoir faire table rase du passé et réussir à développer de nouvelles bonnes habitudes. Alors oui, ça peut marcher, mais à la seule condition de vous y être préparé à l’avance.

Si ce n’est pas le cas, tout n’est pas perdu, loin de là ! Vous pouvez considérer le 1^er janvier comme le premier jour de votre préparation au changement. Mais attention ! Surtout ne vous lancez pas tête baissée car sans y être préparé, vous risquez de vous décourager assez rapidement. Avec mon astuce en 4 étapes, vous allez pouvoir commencer votre préparation le 1^er janvier, appliquer mes conseils pendant deux semaines (voir l’étape n° 3 ci-dessous) et puis démarrer la mise en œuvre de votre nouvelle habitude par exemple, le 15 janvier.

Tout changement représente un véritable challenge pour nous, les êtres humains car nous sommes des êtres d’habitudes. Réussir à changer peut être très difficile et en tout cas rarement possible d’un claquement de doigts. Comme pour toute réussite, le parcours peut être semé d’embûches et d’obstacles quotidiens. Imaginez-vous courir un marathon sans préparation ? Vous avez une chance infime d’atteindre la ligne d’arrivée car après seulement 2 ou 3 kilomètres, vous risquez de vous essouffler et, en l’absence d’une bonne préparation mentale, de perdre courage.

Alors, comment s’assurer que le changement que l’on vise à mettre en œuvre soit efficace dans la durée?

Eh bien sachez qu’un changement durable ne s’opère souvent qu’étape par étape, jour après jour, petits pas après petits pas. Il n’y a pas d’astuce, pas de méthode miracle ou de formule magique, mais des leviers à actionner et une évolution progressive à suivre.

 

Un mécanisme neurologique à connaître

Avant de vous engager dans tout changement, vous devez d’abord connaître le mécanisme neurologique à la base de nos habitudes. Il y a 3 éléments essentiels : un signal, une routine et une gratification.

Le signal est un évènement, un lieu, une situation, un moment de la journée ou un état émotionnel particulier qui pousse notre cerveau à se mettre en pilote automatique et à déclencher une habitude.

La routine est l’action que nous menons, la réponse que nous apportons à ce signal lorsqu’il se produit. Cette routine peut être :

• mentale (le signal déclenche certaines pensées),
• physique (le signal déclenche certaines actions) ou
• émotionnelle (le signal déclenche certaines émotions).

La gratification est ce qui renforce l’habitude dans notre cerveau. C’est une réaction biochimique qui indique à notre esprit qu’il faut se souvenir de cette routine, car celle-ci nous fait ressentir du plaisir. Ce peut être aussi l’inverse et la réaction biochimique indique alors à notre esprit que la routine est à éviter car elle nous fait ressentir de la douleur.

Pour vous aider à mieux comprendre, voici un schéma classique : je me sens un peu tendu ou angoissé (c’est le signal) alors je mange du chocolat (c’est la routine) : je me sens plus détendu (c’est la gratification).

Le journaliste américain, Charles Duhigg, auteur de deux ouvrages sur la science de la formation des habitudes, nous propose dans son livre « le pouvoir des habitudes » un chemin en 4 étapes pour éliminer, modifier ou améliorer n’importe quelle habitude.

 

1) Identifier la routine

La première étape pour changer une habitude, c’est la prise de conscience. Quelles sont les habitudes que j’ai aujourd’hui qui limitent mon potentiel, freinent mon évolution, mon bien-être, ma joie ou mon bonheur ? Quelles sont mes routines qui ruinent ma santé ou mes finances ? Lorsqu’elles sont identifiées, décidez quelles habitudes vous voulez vraiment changer en priorité !

Faites une liste de toutes les mauvaises habitudes qui vous desservent aujourd’hui. Identifiez les routines liées à ces mauvaises habitudes puis essayez de comprendre quel est le signal qui déclenche vos automatismes.

Vous avez une petite idée du signal qui déclenche cette routine si néfaste ?

Vous devez désormais chercher à comprendre quelle est la gratification que vous en retirez car, que vous le croyiez ou non, tout ce que nous faisons, y compris lorsqu’il s’agit de mauvaises habitudes, nous le faisons toujours pour une raison. Oui je vous l’accorde, ce n’est pas toujours une bonne raison mais il y en a toujours une.

 

2) Découvrir les différentes formes de gratification

Lorsqu’on parle de gratification, il s’agit d’identifier les besoins que nous satisfaisons avec nos routines. Comprendre ces besoins n’est pas chose facile, mais cela peut se faire par l’expérimentation.

Vous avez telle habitude, telle routine parce que votre esprit est convaincu que c’est le meilleur moyen de combler tel ou tel besoin.

Vous avez par exemple l’habitude de surfer sur internet pour vous détendre, mais vous trouvez que vous y perdez trop de temps ? Trouvez un nouveau moyen pour vous détendre !

Expérimentez différents types de gratifications afin de trouver celles qui comblent le mieux votre besoin.

Vous avez trouvé un nouveau moyen de vous détendre par le sport ou la méditation ? Eh bien posez-vous cette question : éprouvez-vous encore le besoin de surfer autant sur internet ? 20 minutes de sport ou de méditation ne sont-elles pas plus efficaces que 2 heures passées à flâner sur le web ?

En répondant par l’affirmative à cette dernière question, vous augmentez votre motivation à la pratique du sport ou de la méditation. Cela vous rend plus productif et vous donne le sentiment d’en avoir accompli davantage… Vous êtes, par conséquent plus détendu et ressentez moins le besoin de perdre autant de temps sur le web.

 

3) Isoler le signal

Déterminer quel est le signal qui déclenche telle ou telle routine n’est pas toujours évident. Il y a 5 catégories de signal :

• Le lieu où nous nous trouvons.
• L’heure de la journée.
• Notre état émotionnel.
• Les gens avec qui nous sommes.
• Les actions que nous accomplissons.

Comment déterminer le signal qui déclenche votre routine? Essayez chaque jour de répondre aux questions suivantes lorsque vous êtes conscient d’adopter l’habitude dont vous voulez vous débarrasser.

• Où suis-je ?
• Quelle heure est-il ?
• Comment est-ce que je me sens ?
• Avec qui suis-je ?
• Qu’est-ce que je suis en train de faire ?

En répondant à ces questions pendant une semaine, vous serez en mesure d’identifier le signal qui déclenche votre routine. Si vous avez besoin d’un peu plus de temps pour mieux cerner les signaux qui déclenchent vos routines, faites cet exercice pendant deux semaines… et ayez pour objectif de mettre en place votre nouvelle routine, celle qui vous permettra d’en faire une habitude, à partir du 15 janvier.

 

4) Définir un plan d’action

Maintenant que vous avez recensé un maximum d’informations concernant votre mauvaise habitude, il s’agit de la démonter petit à petit puis d’en reconstruire une meilleure.

Vous devez pour cela adopter un plan d’action : vous connaissez le signal ? Dès que celui-ci apparait, prenez-en conscience et adoptez une nouvelle routine. Assurez-vous que cette nouvelle routine vous apporte une gratification capable de combler votre besoin comme pouvait le faire votre mauvaise habitude.

Vous savez maintenant comment vous débarrasser de vos mauvaises habitudes ! Vous savez identifier le signal qui déclenche la mauvaise routine et la remplacer par une nouvelle routine (action) qui vous procure un même niveau et un même type de gratification.

Maintenant, comment savoir combien de temps cela va vous prendre?

 

Les 5 phases d’un changement réussi

Dans les années 70, les chercheurs américains Don Kelley et Daryl Conner se sont aperçu que la plupart de ceux qui cherchaient à changer leurs habitudes passaient par 5 phases, 5 états émotionnels précis avant de réussir à changer.

Conscient de ces 5 étapes successives, vous aurez en main toutes les cartes pour surmonter les différents obstacles et ne pas vous laisser décourager par les difficultés. Le processus du changement va vous faire passer par des montagnes russes émotionnelles alors plus vous y serez préparé et moins vous aurez de risques d’échouer.

 

 

1) La première phase : un optimisme injustifié

C’est le 1^er janvier, vous êtes tout excité à l’idée de changer… Vous vous sentez invincible ! Tout vous semble possible car votre motivation est au plus haut niveau. Vous vous êtes peut-être même déjà pardonné d’avoir gardé ces mauvaises habitudes si longtemps car tout cela fait déjà partie du passé : l’ardoise est effacée.

Malheureusement, cette phase, cet état de grâce ne dure pas et au bout d’une semaine ou d’un mois, vous êtes déjà beaucoup moins convaincu du bien-fondé de votre action.

Pour passer ce cap difficile, voici une action qui peut vous sauver à ce stade critique : faites une liste exhaustive des avantages liés à ce changement. Soyez le plus précis possible car cette liste vous sera d’une grande utilité dans les moments les plus durs. C’est très important de pouvoir visualiser les avantages, les bénéfices (émotionnels et matériels plus que financiers) dont vous allez pouvoir profiter quand vous aurez réussi à changer la ou les mauvaise(s) habitude(s) qui vous maintiennent dans la tourmente.

Pour passer ce cap, sachez aussi lever le pied quand c’est nécessaire. Nous avons tous tendance, avec l’excitation du départ, à nous lancer un peu trop à fond et à nous essouffler rapidement. Prenez votre temps, avancez pas à pas, mais de façon constante : c’est le meilleur moyen d’y arriver.

 

2) La deuxième phase : un pessimisme justifié

Cette première phase d’optimisme sans faille laisse donc place plus ou moins rapidement à une période de doutes au cours de laquelle nous faisons face à la réalité. La lune de miel est terminée : les difficultés s’accumulent et les résultats tardent à tomber.

Vous commencez à vous demander si votre action est vraiment justifiée : est-ce que cela vaut-il vraiment le coup ? La vie est courte alors n’est-il pas préférable d’en profiter ? C’est durant cette phase que la plupart d’entre nous abandonnent leurs rêves et laissent tomber leurs bonnes résolutions. Si vous ne voulez pas une fois de plus renoncer, forcez-vous le plus rapidement possible à passer à la phase suivante.

 

3) La troisième phase : un réalisme encouragé

Nous avons tous tendance à porter notre attention sur l’importance du but à atteindre et surtout sur le chemin qu’il nous reste à parcourir pour y arriver : c’est une erreur qui nous pousse au découragement.

Si vous ne voulez pas perdre votre enthousiasme, concentrez-vous seulement sur l’étape du moment et rien d’autre. Concentrez-vous sur l’action du jour et ne mesurez les résultats obtenus qu’aux échéances prévues. N’essayez pas d’analyser vos résultats en cours de route car cela risque de vous démobiliser.

Il sera bien assez tôt de faire le bilan de vos actions lorsque vous aurez passé avec succès les différentes étapes. Une fois la date butoir atteinte, analysez vos résultats et apportez des corrections à vos actions quotidiennes. Si le résultat n’est pas atteint cette fois-ci, ne vous punissez pas, mais voyez ce que vous pouvez faire de mieux la prochaine fois. Et rappelez-vous que la prochaine fois c’est, si vous le voulez bien, dès demain…

 

4) La quatrième phase : un optimisme justifié

En restant concentré sur vos actions individuelles pendant une période suffisamment longue (généralement près de 90 jours), vous arriverez à passer à cette quatrième phase.

Cette période de 90 jours est suffisamment longue sans l’être trop. En effet, il est beaucoup plus motivant de se fixer l’objectif de changer ou de modifier une habitude en 3 mois plutôt qu’en un an. Beaucoup de bonnes résolutions sont abandonnées simplement parce que nous nous sommes trop mis de pression en pensant que la cadence devait absolument être maintenue pendant 365 jours. Ne faites pas ça… Donnez-vous 90 jours pour modifier une habitude et vous vous sentirez plus capable de réussir. C’est cela l’optimisme justifié.

Les choses vont ainsi commencer à s’améliorer, vous allez voir arriver les premiers résultats et votre confiance en vous et en votre potentiel de réussite va augmenter. L’objectif n’est maintenant plus très loin.

Lorsque le résultat sera atteint, il vous restera seulement à consolider votre changement : c’est la cinquième et dernière phase.

 

5) La cinquième phase : l’aboutissement

Lorsque le changement que vous aviez promis de faire est une réalité, ne faites pas l’erreur de le considérer comme définitivement acquis.

Vous devez célébrer votre réussite. Vous devez communiquer à votre cerveau que ce que vous avez été capable de faire est formidable. Vous devez reconnaître vos mérites et célébrer l’objectif atteint.

C’est seulement par ce biais que nous pouvons mettre en place un cercle vertueux qui nous conduit peu à peu à des objectifs toujours plus ambitieux.

 

Eh bien voilà, vous avez désormais en main tout ce qu’il vous faut pour réussir à changer une mauvaise habitude :

Vous connaissez le mécanisme neurologique (le signal, la routine et la gratification) qui est à la base de toutes nos habitudes ainsi que le chemin en 4 étapes pour modifier n’importe quelle habitude.

Vous connaissez aussi les 5 états émotionnels par lesquels vous allez devoir passer pour réussir à changer.

Vous êtes maintenant bien préparé pour surmonter les obstacles et réussir à obtenir ce que vous avez toujours voulu réaliser. Sans vous précipiter, vous pouvez désormais avancer sereinement vers vos objectifs.

 

Cet article participe à l’évènement « Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions » du blog Devenez Meilleur, créé par Olivier Roland, l’un des pionniers de l’entrepreneuriat du web français. J’aime beaucoup ce blog car il est rempli d’astuces pratiques pour vous aider à réussir. Pour vous en faire une idée, voici mon article préféré intitulé « Comment vous conditionner à réussir ». Et puis si vous avez apprécié mes conseils ici pour mieux préparer vos bonnes résolutions, merci de cliquer ici pour voter pour mon article. Je vous en remercie !

 

Si au 1^er janvier, vous n’êtes pas tout à fait prêt, considérez ce jour-là comme le premier jour de votre préparation au changement. En effet, si vous avez vraiment pris la décision de changer quoi que ce soit dans votre vie alors peu importe finalement que vous entamiez ce changement maintenant ou dans un mois ou deux car l’essentiel c’est de tenir ses engagements.

En conclusion, je vous encourage vivement à essayer cette méthode. Ce processus vertueux, je vous en parle parce que je l’ai moi-même expérimenté. Je peux vous dire aujourd’hui qu’avoir appris à tenir mes bonnes résolutions et à m’engager m’a permis d’obtenir de la vie bien plus que je n’aurais pu l’imaginer.

Si vous avez envie de découvrir d’autres astuces et conseils pour augmenter votre capacité à mieux gérer les challenges de la vie, surtout si vous faites partie de cette nouvelle famille d’entrepreneurs sur internet, je vous invite à découvrir Nature Positive, mon blog dédié à la motivation et à la réussite.

Bon courage à vous et un grand merci à Olivier Roland pour tout ce qu’il fait dans le domaine de l’entrepreneuriat et du développement personnel ainsi que pour sa générosité d’avoir organisé cet évènement interblogueurs.

Bon vent à tous !